從寶貝一出生開始就備受大家的疼愛

照顧的時候都覺得好膽戰心驚~~~

總是想要給孩子最好的保護

面對種類繁多的產品,常常覺得眼花撩亂.......

譬如:尿布、推車、安全座椅、護頸

哪一個牌子才好??哪一種適合自家的寶貝??

有些牌子雖然沒有大作宣傳,可是廠商們都還是默默耕耘

很多牌子都有自己的特色及優點哦!

好比說~【韓國 BebeZoo】連帽長袖防曬外套 - 水藍條紋香蕉(BE17-JP223-B)



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  • 品號:4830416


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商品訊息描述:



韓國 BebeZoo

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來自韓國的 Bebezoo,在服飾中加入可愛的小動物元素,

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《貼心小叮嚀》

※商品領標及吊牌一經拆剪或損壞視同為缺件,恕無法受理退換貨※









商品訊息簡述:



尺碼
  • 9-12個月
  • 12-24個月
公分
  • 100-110CM
  • 110-120CM
顏色
季節
  • 四季
材質
性別
  • 男童
袖長
  • 長袖
圖案
  • 印花
風格
  • 休閒
版型
  • 長版
價格
  • 1000元以內










材質:100%棉
品牌:韓國







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html模版黃曉明躲教練偷吃,為保好身材深夜被“虐”練HIIT


近日,黃曉明工作室曬出一組黃曉明啃玉米的照片,並寫道: 說好的減肥呢?說好的男神呢?信任的小船說翻就翻瞭。 照片中,黃曉明全然不顧形象,當眾啃起瞭玉米。隨後,黃曉明還在該條微博下留言: 在談論信任之前,這條可以屏蔽掉我的健身教練嗎?他以為我晚餐隻吃瞭蔬菜沙拉。


黃曉明私人全職訓練師孟令超(即《本能減脂》作者之一)則在微博回復:信任的小船說翻就翻,晚上加五組卷腹兩組HIIT!網友紛紛表示心疼教主

被黃曉明私人全職訓練師極力推崇的HIIT究竟是什麼?

高強度間歇訓練(HIIT),是當今健身界最熱門的運動之一。在減脂領域,HIIT已經超越LISS(低強度恒速有氧訓練)和FC(空腹有氧訓練),成為新一代的減脂明星!

HIIT的核心特點是在訓練中進行高強度運動(例如沖刺跑)和低強度運動(例如慢走或休息)的交替循環。進行HIIT時,最重要的一點就是不要讓身體適應同一訓練強度。舉一個最簡單的HIIT實例:沖刺跑100米(高強度運動),慢走200米(低強度運動),沖刺跑100米,慢走200米 交替循環共10次。

HIIT可以以多種方式進行:跑步、騎車、遊泳、爬樓梯、跳繩、徒手訓練(深蹲、俯臥撐、開合跳等)等運動項目,都可以以HIIT的模式進行。HIIT的訓練時間通常為15~30分鐘。

HIIT的訓練耗時較短,不僅可以提高運動中的脂肪燃燒水平,還可以增強運動後的熱量消耗,使脂肪在24小時內持續燃燒。正因如此,HIIT的減脂效率要遠高於LISS和FC,也更容易受到現代健身者的青睞!

你適合高強度間歇訓練嗎?

與LISS(低強度恒速有氧訓練)相比,HIIT的適用群體有限,無法覆蓋絕大多數健身者。以

下人群不推薦使用HIIT :

(1)存在已知心血管疾病人群,包括心臟、外周血管或腦血管疾病等。

(2)存在已知肺臟疾病人群,包括COPD、哮喘、間質性肺病或囊性纖維化等。

(3)存在已知代謝疾病人群。

(4)休息或輕度活動會出現氣短眩暈或暈厥癥狀人群。

(5)端坐呼吸或陣發性呼吸困難人群。

(6)存在腳踝水腫、心悸或心動過速、間歇性跛行和心臟雜音人群。

(7)過於肥胖或高齡人群。

(8)體能和心肺功能較差的健身新手。

此外,HIIT不適合在以下情況下使用:

(1)空腹狀態。

(2)進行低碳水飲食(或低熱量飲食)期間。

(3)身體狀態較差期間(過度疲勞、感冒等)。

(4)健美備賽後期。

HIIT主要有三大訓練模式,分別為標準HIIT、爆發性HIIT和Tabata訓練模式。每一種訓練模式都有其獨特的風格與特點。

標準HIIT訓練

標準HIIT(Standard HIIT)可以快速改善健身者的健康和體形,並提高健身者的運動表現。標準HIIT可以安排在力量訓練後或單獨進行,時間控制在15~30分鐘內。

進行標準HIIT時,高強度和低強度運動的時間比通常為2∶1,例如沖刺跑(高強度)30秒和快走(低強度)15秒的交替循環。對健身新手而言,在剛開始進行標準HIIT時,高強度和低強度運動的時間比可以調整為1∶1、1∶2,甚至1∶3,當訓練水平逐漸提高後,再修改這一比例,並延長訓練時間。

爆發性HIIT訓練

爆發性HIIT(Power HIIT)使用的訓練動作全部為爆發性訓練動作,如深蹲跳、Burpee(波比跳)和爆發力俯臥撐等。將這些爆發性訓練動作以HIIT的形式進行,可以幫助健身者快速燃燒脂肪、增強心肺功能、提高肌肉爆發力。

進行爆發性HIIT時,高強度和低強度運動的時間比通常為1∶1(各20秒)。一套完整的爆發性HIIT訓練計劃通常包括5~8個訓練動作,每個訓練動作進行3次循環。爆發性HIIT難度較高,適合中級以上水平健身者使用。

Tabata訓練

Tabata訓練模式由日本科學傢田畑泉(Izumi Tabata)博士發明,並以他的名字命名。田畑泉博士發現,Tabata訓練模式可以顯著提高速滑運動員的耐力和爆發力,並幫助健身者快速消滅脂肪。

Tabata訓練模式的時間為4分鐘,高強度和低強度運動的時間比為2 ∶ 1(20秒高強度運動與10秒低強度運動交替),共交替8次。Tabata訓練模式的常用動作包括平板支撐、Burpee、深蹲跳、高抬腿和仰臥起坐等。進行Tabata訓練時,RPE等級應為9~10。Tabata訓練的時間雖然隻有4分鐘,但卻是強度最大的HIIT訓練。

如何自己制訂完美的HIIT訓練計劃

一套HIIT訓練計劃包括四大要素:訓練模式、訓練時間、訓練頻率、高強度訓練和低強度運動時間比。

1.訓練模式

不同的訓練模式適合不同的健身人群,請根據自身條件,選擇最適合自己的訓練模式進行訓練(見表3 17)。

2.訓練時間

相比LISS和FC,HIIT的訓練強度較大。為瞭防止訓練過度,個人建議將HIIT的訓練時間控制在15~30分鐘為宜(個別訓練計劃除外,如Tabata全身性力量訓練計劃)。

3.訓練頻率

關於HIIT的訓練頻率,科學界進行瞭針對性研究。研究結果表明,如果想在短時間內快速提高訓練水平(心肺功能和耐力等),可以在2~3周內每天進行1次HIIT訓練,並在2~3周後恢復常規訓練頻率(一周3~6次);如果想以最快的速度燃燒脂肪,每周進行3~6次HIIT訓練即可,每周至少留出1天的休息時間。

4.高強度訓練和低強度運動時間比

剛開始進行HIIT時,高、低強度運動的時間比可以設定為1∶2或1∶3,隨著訓練水平的提高,將這一比例逐漸提高到1∶1、2∶1、3∶1,甚至4∶1。

對新手而言,將高強度階段的時間設定在20~30秒較為合適,在低強度階段則可以完全休息。當訓練水平逐漸提高後,在低強度階段建議進行動態活動,如慢走等。研究表明,在低強度階段進行動態活動,而不是完全休息,可以更好地提高心肺功能,促進脂肪燃燒。

5.其他註意事項

(1)在訓練前充分熱身。

(2)在訓練後進行3~5分鐘靜態拉伸練習。

(3)訓練前、中和後補充充足的水分(與LISS和FC一致)。

都說五月不減肥,六月徒傷悲,連明星都那麼認真去鍛煉減肥瞭,我們怎麼好意思拿起手中的啤酒炸雞繼續下去。

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